TIEVĒJAM

Ja jūs esat uz dietas.

Kad cilvēks atrodas uz dietas, domas par ēdienu visu laiku aizņem prātu. Pamēģiniet, novērst uzmanību – pievēršaties lietai, kura jums sagādā prieku (hobijs),pastrādājiet ,izejiet ārā pastaigāties vai aizejiet uz kino.

Foto: about.ch

Nejūtieties bezgala vainīga ,ja apēdat kaut ko, kas ir aizliegts ar dietu. Nedomājiet, ka jūsu plāni sabruka, sāciet no rīta visu no jaunā. Neatsakāties no iešanas ciemos, tikai tāpēc , kā atrodaties uz dietas. Esot vel mājās , pirms došanas prom, apēdiet kaut ko vieglu, piemēram, salātus. Tad jums būs daudz vieglāk atturēties no kārdinājuma izgaršot visus gardumus , kuri būs uzlikti uz galda.

Ja jūs jūtaties ļoti izbadējusies, liecieties gulēt. Ja tomēr bada sajūta neļauj aizmigt, izdzeriet lēnām ar mazām mutītēm trešo daļu glāzes piena.

Ļoti labi, ja mājas ir svari un var nepārtraukti sekot līdzi savam svaram. Bet ja tomēr nav, tad var mērīt savu Tāliju ar metra mēru.

Neceriet, kā ar laiku , nometot svaru jūs varēsiet atsākt mieloties ar kūkām ,konfektēm, vafelēm. Pat pēc dietas beigām vajadzētu atteikties no saldumiem, jo jūsu svars atkal ar uzviju būs atpakaļ. Jācenšas sekot tām, ko tu ēd, ja gribās kādu saldumu, tad labāk to apēd no rīta, jo brokastis apēstais aiziet enerģijā.

Ja jūs panašķojaties no rīta, tad pusdienās un vakariņās vajadzētu kaut ko vieglu -dārzeņi, augļi, ja sviestmaize, tad bez sviesta, nevajadzētu lietot majonēzi un kečupu. Vakarā ieteicams iedzert siltu zāļu tēju.

Lai notievētu ir vajadzīga motivācija

Foto:hotmeganews

Katra sieviete, ielūkojoties spogulī, vēlās ieraudzīt sevi skaistu, slaidu, veselu un dzīvespriecīgu. Tev jābūt motivētai cīņā ar lieko svaru ,sevi jānoskaņo, ka tu to vari, ka tu to vēlies un tu esi tā vērta. Ja tu to vēlies un jau esi tam gatava, tad tas ir ļoti labs rādītājs. Ir jāiemācās sevi mīlēt un būt pacietīgai, jo nekas nenāk viegli un ātri, bet nenokar degunu. Ja ir gribēšana, tad viss pārējais atnāks pats par sevi. ielūkojies spogulī un saskati sevī slaidu, skaistu, dzīvespriecīgu sievieti. Jo katra sieviete pa savam ir skaista un apbrīnojama, un vīrieši to saskata un novērtē. Tev tikai pašai jāiemācās sevi mīlēt. Skaistums un veselība ir atkarīga tikai no mums pašiem, un tas ir neapstrīdāms fakts. Lai mūsu veselība un skaitums priecētu mūs, mums ir jāveic veselīgais dzīvesveids, jānodarbojas ar sportu, jāsāk sekot līdzi savam uzturam, bet pats galvenais bieži smaidiet un priecājaties par dzīvi. Vairāk ieviešat savā dzīvē pozitīva un vienmēr labu garastāvokli. Jūs paši ievērosiet, ka sāks uzlaboties jūsu veselība, pašsajūta, garastāvoklis, un jūs tā kā no jauna atplauksiet. Ar labu un pozitīvo noskaņojumu sāc ķerties pie konkrētām darbībām. Noskaidro, cik kilogramus tu sver un cik vēlies nomest. Bet nesasteidz pārāk ātri nomest svaru, jo tas nemaz nav veselīgi, sāc ar mazumu 2-3 kilogrami vienā vai divās nedēļās, tas būs pat ļoti labs rezultāts. Pirms sāc kādu diētu atsakies no kaitīgiem ieradumiem - nelieto alkoholu, jo tas neitralizē jebkuras dietas iedarbību un no dietas nebūs nekāda rezultāta, nesmēķē, izvairies no kafijas un gāzēto dzērienu lietošanas.

Sāc lietot uzturā daudz dārzeņus, piena produktus ,zivis, augļus, zaļos salātus, graudaugus, lieso gaļu, dzer svaigi spiestas sulas.

Lieto daudz šķidrumu vismaz 2 litrus dienā. Papildus uzturies daudz svaigā gaisā, garas pastaigas nāks tikai pa labu. Sportošana - aktīvi vingro pat skatoties seriālu var izpildīt pāris vingrojumus , jo vingrošana ir būtiska svara samazināšanas daļa. Bez tās nevar kvalitatīvi notievēt. Ne vienmēr rezultātu ievērosi uzreiz, jo muskuļu svars aizvietos tavu kādreizējo svaru. Par to nevajadzētu satraukties, jo muskuļu svars, pierodot pie slodzes, pakāpeniski samazināsies un tu ievērosi , ka kļūsti gan slaidāka, gan uzlabojās tava pašsajūta.

Lai tev izdodas!

Kā pareizi ēst, nekaitējot figūrai?

Foto: vfxture

Lielākā cilvēku daļa, kuri cieš no liekā svara, pieļauj lielu kļūdu, našķojoties starp ēdienreizēm ar mazām uzkodām.

Parasti ātrumā apēdot kādu našķi vai kādu mazu uzkodu, mēs saņemam tik pat daudz kalorijas, cik varētu saņemt apēdot pilnvērtīgas pusdienas vai vakariņas.

Kā var panašķoties ar mazām uzkodām, nekaitējot jūsu figūrai?

Izskatīsim trīs veselīgus un maz kaloriju variantus no diētiskām uzkodām.

1.     Sviestmaize ar biezpienu- 110 kalorijas

Sviestmaize arī var kļūt par diētisku uzkodu, ja tā ir „pareiza”. Paņemiet 50 gramus ar viszemāko tauku saturu biezpienu, sajauciet to ar sarīvētu gurķi un zaļumiem. Izveidoto masu uzklājiet uz graudauga maizes šķēles. Jums būs sāta sajūta un saņemsiet tikai 110 kalorijas.

2.     Kefīra glāze un graudaugu maizes šķēle- 150 kalorijas                                                   

Noņemt bada sajūtu var neaizstājamais diētiskais dzēriens - kefīrs. Viena glāze 1 % kefīra satur apmēram 100 kalorijas. Pievienojot tam klāt šķēlīti graudaugu maizes, enerģētiskā vērtība, kuras būs apmēram 50 kalorijas un jūs iegūsiet brīnišķīgu diētisko uzkodu.

Foto:fotosearch

3.     Augļi

Neviens nav atcēlis augļu uzkodas. Augļu uzkodas ir visaktuālākās vasaras sezonās, jo vasarā tiek piedāvāts liels augļu klāsts. Nekaitējot savai figūrai, jūs varat panašķoties ar bumbieru, arbūzu, banānu, ļoti labi noņem bada sajūtu apelsīns.

Galvenais atceraties, ēst vajadzētu biežāk, bet pa mazām porcijām. Šīs veselīgās uzkodas palīdzes jums vienmēr būt labā formā, nekaitējot jūsu veselībai.

7 veidi, ka samazināt ēstgribu

Foto:iga.com.au

Bada sajūta nav tievētāja ienaidnieks, bet gan draugs. Bada sajūta brīdina, ka organismam ir nepieciešama kārtējā enerģijas deva.

Pastāv tikai viens veids kā cīnīties ar bada sajūtu un tas ir paēst. Ir jābrokasto gan jāēd pusdienas un vakariņas nevis jābadojas. Lai pareizi un veiksmīgi notievētu, vajadzētu ievērot vienmērīgu ēšanas režīmu . Kā arī ēst mazāk nekā tērē. Izskatīsim 7 variantus, ka cīnīties ar bada sajūtu.

     Ēd vienmērīgi

Mežonīga bada sajūta vakarā- tas ir rezultāts nepietiekama uztura dienas laikā. Tas nenozīmē ,ka cilvēkam ir vājš gribasspēks vai trūkst motivācija. Vieglas brokastis, salāti pusdienās un uzkodu vietā pāris krūzītes kafijas, noteikti novedīs jūs līdz pārēšanai vakarā.

Ko darīt? Brokastis ir jāpaēd kārtīgi, ieteicams ēst putras. Otrām brokastīm un pusdienām arī ir jābūt sātīgiem. Pirms došanās no darba mājas , būtu ieteicams vēlreiz kārtīgi uzkost. Ap 16.00-17.00 ir jābūt apēstam vairāk pa pusi no dienas uztura (apmēram 60%). Vakariņot vajadzētu! Bet ne vēlāk, ka 1,5-2 stundas pirms miega.

Katra cilvēka ēšanas režīms ir ļoti individuāls, jums ir jāiemācas ieklausīties sevī. Jūsu galvenais orientieris ir vakara bada sajūta. Ja  bada sajūta ir viegla, tad ēšanas režīms, kuru jūs ievērojāt jums der.

  Mazāk kalorijas, bet vairāk ēdiena

Cilvēks sajūt sātu sajūtu, pirmkārt, no ēdiena daudzuma, kuņģa receptori paziņo par kuņģa piepildīšanos. Bet vienāds ēdiena daudzums var atšķirties ar uzņemto kaloriju daudzumu. Paņemsim salīdzināšanai 100gramus tauku (to kaloriju skaits ir apmēram 900kkal) un 100gramus dārzeņus( dārzeņos kaloriju skaits ir no10 līdz 35 kkal). Gurķos, kāpostos, arbūzos, lapu salātos ir ļoti daudz ūdens un šķiedrvielas. Kad šķiedrvielas nonāk kuņģa- zarnu traktā, tad ogļhidrāti no ieņemtas barības iesūcās daudz lēnāk, glikoze nonāk asinīs pakāpeniski un tā rezultāta mēs nejūtam bada sajūtu.

Ēdot dārzeņus, mēs piesātināmies ar daudz mazāko kaloriju skaitu. Cilvēkiem, kuri tievē, ir ieteicams dienā apēst kā minimumu 500gr dārzeņus. Dārzeņus var pievienot visās ēdienreizēs.

Foto:johnhartfitness

     Ūdens spēks

Cilvēks par 70% sastāv no ūdens, bet ļoti bieži nejūt, kad vajadzētu to ūdens daudzumu organismā papildināt. Ļoti bieži slāpes tiek sajaukti ar bada sajūtu. Atūdeņošanas sindromi: var parādīties galvas sāpes, slikta pašsajūta un ārstējam mēs to ar saldumiem.

Ko darīt? Dienas garumā izdzert vismaz 8 glāzes ūdens. Pirms ēdiena izdzerta glāze ūdens var samazināt apēstā ēdiena daudzumu. Ļoti svarīgi neaizmirst par zupām. To sastāvā ir ļoti daudz šķidruma un maz kalorijas. Protams, ja zupa netiek vārīta treknā buljonā.

     Pietiekami daudz olbaltumvielas

Olbaltumvielas- ir gaļā, olās, zivīs, biezpienā, vistās gaļā, pienā, kefīra utt. Ēdieni, kuru sastāvā ir olbaltumvielas, ir ļoti sātīgie, tādēļ šiem produktiem ir jābūt katrā ēdienreizē.

Nav obligāti no rīta līdz vakaram ēst vienu vistas fileju. Citreiz pietiek ar vienu glāzi izdzerta mazkaloriju piena vai kefīra. Kā arī var panašķoties ar augļiem, sajauktiem ar mazkaloriju biezpienu vai nesaldu jogurtu. Ja tomēr bada sajūta nepāriet, tad droši varat palielināt zemu tauku olbaltumvielu devu-brokastīs, pusdienās un vakariņās.

     Sarežģītie ogļhidrāti

Jo vairāk mēs ēdam sarežģītos ogļhidrātus, jo vairāk varam regulēt bada sajūtu. Makaroni, brūnie rīsi, putraimi, pilngraudu un rudzu maize, dārzeņi un ogas-visi viņi satur šķiedrvielas vai celulozi. Celuloze bremzē uzturvielu uzsūkšanos organismā, līdz ar to bremzējot apetīti un radot sāta sajūtu ilgākam laikam.

Ļoti iesakam samazināt līdz minimumam vienkāršos ogļhidrātus-cukuru, konfektes. Un tieši otrādi palielināt savā ēdienkartē brūno rīsu, putraimu, makaronu, ogu, dārzeņu devas.

     Mazāk stresa

Ļoti bieži stress ir mūsu dzīves, ikdienas sastāvdaļa. Stress var izpausties dažādi. Tas var būt iekšējais un ārējais. Jūsu ārējo stresu var pamanīt un sajust ne tikai jūs paši, bet arī apkārtējie. Savukārt iekšējo stresu, sajust varat tikai jūs paši. Tas var rasties dažādu iemeslu dēļ. Pat no tā, ka jūs jūtat bada sajūtu, bet esat uz diētas un organisms nesaņem to ko vēlās. Līdz ar to organismā rodas stresa sajūta.

Ko darīt? Pamēģiniet izmainīt stresa reakciju, ja jūs velk pie ledusskapja, izejiet āra pastaigāties vai saciet darīt kaut ko tīkamu. Var neilgu laiku pakošļāt košļājamo gumiju tikai bez cukura. Košļājot, uz smadzenēm tiek nosūtīta informācija, ka notiek ēšanas process, ka ēdiens ir mutē, un domas par ēšanu vairs tā netraucē.

Foto: healthxwellness.com

     Pietiekams miegs

Cilvēkiem ,kuri tievē ,ir ļoti svarīgi ievērot pilnvērtīgu miegu. Nepietiekams miegs var izraisīt hormonālās problēmas. Kā rezultātā var parādīties liela apetīte, kura nebūtu vēlama cilvēkiem, kuri tievē.

Ieteikums: kārtīgi izgulēties, visveselīgākais miegs ir tieši nakts laikā. Jūsu miegam vajadzētu būt nepārtrauktam tieši 7-8 stundas.